DEDICAÇÃO NA COZINHA

EMAGRECIMENTO DO MOCÓ

MINHAS DICAS

Bem, quem me conhece sabe, quem não conhece fica sabendo, que eu sou um curioso, um fuçador na internet, no meu blog mocotudo tinha de tudo, então vou colocar as melhores dicas de saúde, e novidades nessa área de emagrecimento para que todos fiquem bem informados, mas não perdendo o foco que sou eu o meu emagrecimento, mas informações a mais nunca é demais, portanto fiquem ligados nas dicas do mocó.

MELHORIAS

Bom dia pessoal, estou de volta melhor de saúde, mas ainda com algumas dores aguardando resultado dos exames, porém proibido pelo médico da prática de exercícios físicos até que se faça todo o diagnóstico.
Mas continuo me alimentando bem, ou seja alimentação saudável.
Hoje pela manhã comi:
02 fatias de pão integral
01 pêra
01 fatia pequena de queijo minas
01 xícara peq. de café c/ adoçante.

ADOENTADO

Continuo mantendo minha alimentação saudável com excessão do final de semana passado, mas em relação aos exercícios físicos dei uma parada porque estou sentindo fortes dores do lado esquerdo do abdômen.
Estou tomando os devidos cuidados médicos mas não posso parar pois quero atingir a minha meta.
Abraços!!!

ACADEMIA

Hoje fiz minha inscrição e hoje a noite já irei iniciar as atividades físicas, para mim o importante é participar, é estar inserido no contexto, então vamos a luta companheiro.

RECOMEÇO

Mais uma semana começando é hora de renovar as forças e botar pra frente a alimentação e os exercícios físicos, no fim de semana fugi um pouco das recomendações mas nada demais.
Tô indo hoje fazer minha inscrição na academia KORPUS, merecia um desconto pelo comercial, mas tudo bem já tô indo com desconto.
Uma ótima semana a todos e vamos a luta companheiros.

MEU JANTAR

Meu jantar hoje foi uma saborosa salada de frutas, um copo de 200ml, para complementar tinha que ingerir carboidratos e nesse caso complementei com 05 unidades de bolacha cream cracker.
Muito bom vc comer e sentir-se saciado, mas sempre tudo com recomendação médica, inclusive amanhã irei ao mercado comprar aveia que é para acompanhar a salada e aumentar ainda mais a saciedade.

Boa noite a todos e até amanhã.

MEU PESO

Ontem às 17:30, ou seja, mesmo horário da semana passada, fui verificar meu peso, e está aí na imagem como vcs podem ver, acredito eu que seja uma evolução, pois em apenas 7 dias perdi 0,8kg, parece pouco mas não é , já que antes disso esse número só aumentava. E com apenas 3 caminhadas de 22 minutos pois meu corpo ainda está se adaptando ao exercício físico.
Na próxima semana estarei mostrando esse número menor do que hoje.
Abraços e até a próxima.

AUTO-ESTIMA É TUDO

DE BEM COM A VIDA

Depois que tomei a atitude de perder peso e viver uma vida saudável já me sinto muito bem comigo mesmo e com o meu corpo.
Tudo fica melhor, inclusive já estou me acostumando com a alimentação balanceada e já não consigo ficar sem as minhas caminhadas noturnas no açude velho.
Ainda não me pesei desde que comecei, amanhã vou fazer isso pois vai fazer uma semana, mas fisicamente ainda estou gordinho, mas dentro de mim já me sinto magro, sou um magro espiritual.
Amanhã vou revelar meu peso com um novo vídeo, pois os vídeos são veículados semanalmente no meu canal no YOUTUBE.
Abraços e até a próxima.

CIRCUITO OU CAMINHADA?

Andei pesquisando, tanto na internet como em academias aqui da cidade e encontrei uma modalidade de ginástica que segundo opiniões, perde-se peso com facilidade, é o circuito, que é a junção de vários exercícios sem intervalo criando assim um circuito.
Porém consultei um especialista em educação física (Jeová) que em sua larga experiência me relatou que o melhor exercício de todos é a caminhada.
Minha decisão: Vou fazer os dois, sendo em turnos alternados para não forçar a musculatura.

Abraços do Mocó.

CAMINHANDO NO AÇUDE VELHO

Ontem a noite depois do trabalho uma suave caminhada no açude velho para não perder o ritmo, já que como disse a semana passada a falta de exercícios me trouxeram muitas dores nas pernas.
Hoje me sinto bem , dei uma volta no açude ontem, hoje vou dar duas, se meu corpo me permitir é lógico.
Abraços!!

Uma café da manhã rápido prático e como sempre recomendado pela nutricionista.
Tirando que eu substituí 06 unidades de cream cracker por 01 club social, sem problemas.
Café da Manhã:
-01 Club Social
-1/2 achocolatado pronto
-01 fatia de queijo prato pequena
-1/2 mamão (daqueles pequenos, não sei o tipo)

MEU TÊNIS

Desde quinta feira que não faço exercícios físicos, já que fui caminhar e senti dores no joelho, isso se deu ou pelo excesso de peso, ou pelo sedentarismo que há tempos venho vivenciando.
Mas não tem desculpa, nada melhor do que uma caminhada noturna para desenferrujar.
Como vcs podem ver na imagem meu tênis é um mizuno simples, tô sem sem grana para comprar um asics gel, ou um mizuno creation, se os colegas quiserem colaborar com um desses modelos aceito com o maior prazer e o coração cheio de alegria.

BOA NOITE A TODOS.

NUTRICIONISTAS ALERTAM PARA ALIMENTAÇÃO NESSAS FÉRIAS

DICAS DO MOCÓ

A PREOCUPAÇÃO DOS ESPECIALISTAS É COMPARTILHADA PELOS PAIS, QUE POR VEZES NÃO SABEM COMO MANTER OS FILHOS NUMA DIETA SAUDÁVEL NESTE PERÍODO

Pais devem cuidar bem da alimentação dos filhos também nas férias escolares

Marcelo Lapola

As férias de julho chegaram e, para os pais, a hora é de aproveitar a pausa para estar ao lado dos filhos em viagens divertidas em família, mas sem abrir mão de uma alimentação saudável e nutritiva.

Com a correria do dia a dia, pais que trabalham precisam de soluções práticas e seguras quando o assunto é a alimentação, mas não podem deixar de lado a qualidade. Férias, friozinho, petiscos, época em que os hábitos alimentares são modificados de forma inadequada, a alimentação errada e sem horários é comum neste período de férias.

Para a nutricionista Michele Lima, especialista em obesidade e emagrecimento, as refeições como café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar devem ser feitas normalmente, em horários programados, é preciso se alimentar bem e de preferência várias vezes ao dia para evitar grandes quantidades de uma vez só e, assim, contribuindo para resistir à tentação dos petiscos.

E, com as crianças, o cuidado deve ser redobrado. “Sair da rotina faz parte das férias, mas é necessário tomar cuidado para não alterar a saúde da criança, deixando que ela coma ‘bobagens’ todo dia e a qualquer hora”, afirma Michele.

Opções de alimentos, como salgados de queijo, biscoitos integrais, bolos caseiros, pipoca e uma boa diversidade de frutas, ajudam a manter o tradicional lanche da tarde com uma base mais saudável. Mesmo se a preferência das crianças ficar entre os biscoitos recheados e batatas do tipo chips, evite, pois eles não saciam a fome, além de não acrescentar nada de nutritivo. Na hora do almoço, o conselho é não deixar que o feijão não saia do cardápio, pelo fato de conter muito ferro e de saciar a fome, ao contrário de macarrões instantâneos, que hoje em dia são um dos pratos mais pedidos pelas crianças, mesmo tendo um alto nível de sódio.

“É importante que o café da manhã seja mantido, pois ele é a refeição mais importante do dia. Procure manter uma rotina diária e crie uma dieta para os pequenos não saírem de forma. Evite refrigerantes durante a semana, além de outros alimentos que sejam muito gordurosos”, explica a nutricionista.

Um dos fatores que chamam a atenção de especialistas é a aparição da diabetes do tipo adulto em crianças com menos de dez anos, detalhe que, segundo ela, não ocorria há uma década. “Foi criada uma gama de alimentos que não contribuem em nada com a nutrição das crianças. Devemos ter cuidado e ficar de olho com tudo que o nosso filho está consumindo”, completa.

Segundo uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 70% das crianças voltam para o segundo semestre escolar com alguns quilos a mais.

A preocupação dos especialistas é compartilhada pelos pais, que, por vezes, não sabem como manter os filhos numa dieta saudável em um período tão propício ao relaxamento na alimentação.

ÁLCOOL ENGORDA E FAZ MAL AO CORAÇÃO

Mais um fim de semana sem contato com o álcool, e agora ainda estou mais resguardado, já que para atingir a minha meta, bebida alcoólica nem pensar.
Isso ainda me traz mais benefícios do que não engordar, já que essa maldita, essa "miséra" me fez muito mal, não na saúde física mas na emocional.
Hoje me sinto bem por não estar consumindo esse tipo de bebida.
Recomendo a todos que sigam e aproveitem esses meus momentos de paz e lucidez.

COMPRAS DA SEMANA

Hoje,domingo, fui à feira da prata para comprar frutas,verduras e legumes para preparar o cardápio da semana.
Tenho que manter a vigilância, hoje mesmo sendo domingo, continuei com a minha alimentação de 1200cal.
Não posso perder o foco.

Uma ótima semana para todos!!!

BEM ALIMENTADO

Almoço na casa de mamãe é sempre mais gostoso, e a gente sempre exagera, mas eu não, estou firme e forte no meu propósito.
Mas mesmo assim não deixei de degustar um delicioso bacalhau, mas sempre com moderação.

-01 concha de feijão
-04 colheres de sopa de arroz
-tomate (a vontade)
-alface (a vontade)
-batatinha (01 unidade peq.)
-bacalhau (01 unidade média)

sobremesa: 1/2 banana prata

MY COFEE

Mais um dia de café da manhã saudável, como sempre recomendado pela médica.

-Sanduíche de atum
-Iogurte com mel (LEBOM)
-Uva (05 unidades)
-01 xícara de café com adoçante

MINHA NOVA AMIGA

Essa é minha nova amiga, pois quero estar muito bem com ela, pois esse numeral que aparece aí na foto como vcs estão vendo não vai se repetir jamais, a próxima fotografia que eu colocar dessa minha amiga aqui no blog vai ter um número mais baixo com certeza, pois a força de vontade é o que me move nessa empreitada.
Vamos a luta companheiros.

O ÍNICIO

BEM DISPOSTO

Hoje levantei disposto, mesmo com frio eu fui fazer uns 30 minutos de caminhada, está só no começo mas vale a pena dar o pontapé inicial, mesmo que pequeno, nos exercícios físicos, e a caminhada no momento, é a mais acessível para mim.
Cheguei em casa e tomei um café como indicado pela médica.

01 xícara  pequena de café (com adoçante)
01 fatia pequena de queijo minas
1/2 copo de iogurte
01 pão francês
Uva (05 unidades)

EMAGRECENDO COM SAÚDE

Hoje fui à cardiologista Dra. Lucia de Queiroz Carneiro, que me examinou, fiz exame de ECG(Eletrocardiograma) Tudo ok, tudo perfeito, porém eu disse pra ela que o que me incomoda é o meu peso.
Então ela me passou uma dieta balanceada de 1200 calorias.
Eu disse que começaria a fazer exercícios físicos, então ela me recomendou fazer o teste ergométrico, que será feito nessa terça-feira. Também me passou para fazer um hemograma completo e um raio-x torácico.
Mesmo passando a dieta me indicou para uma nutricionista, estou ainda na dúvida se vou, já que ela disse que a dieta que me passou das 1200 calorias diárias e exercícios físicos regulares e moderados(já que ainda vou fazer o teste ergométrico) já são suficientes para atingir o meu objetivo.