HOMEM EMAGRECE MAIS RÁPIDO DO QUE A MULHER

Homem emagrece mais rápido que mulher. Os músculos do homem são maiores que das mulheres então têm maior espaçopara queimar a gordura. Outro fator é que são mais fáceis de decidir
pelo emagrecimento, pois têm menos responsabilidades na vida
que as mulheres. Elas precisam se concentrar mais no emagrecimento e organizar melhor suas tarefas diárias para dar tempo de exercitar-se.

UM DIA PROVEITOSO

Hoje foi um dia jóia, iniciando a manhã com:
-café com frutas(abacaxi,melão e banana), 1/2 pão francês com uma ponta de faca de manteiga
  Depois malhação na Korpus, com 40 minutos de esteira e 20 minutos de bicicleta.
Almoço na medida, com apenas:
-01 concha de feijão, 02 colheres de arroz e alface, tomate, pepino e cebola à vontade e 01 peitinho de frango grelhado.
A tarde:
-01 saquinho pequeno de castanhas.
No jantar
-01 concha de arroz, atum ralado e cenoura e beterraba raladinhos
Ainda estou esperando dar 9:30hs para comer uns dois pedacinhos de abacaxi antes de assistir o jogo da nossa seleção.

Um abraço a todos, fiquem com Deus e até amanhã.

DICAS PARA PERDER A BARRIGA

Uma alimentação saudável é ideal paramanter a forma e até perder aquela barriginha indesejável.


EVITE:

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. 
Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)

Dicas para diminuir o volume da barriga

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

fonte:http://www.copacabanarunners.net/

LANCHE DA TARDE

Meu lanche da tarde foi simplesmente um suco de guaraná do amazonas.
Isso para não perder as energias e revigorar a disposição.

CAFÉ DA MANHÃ

01 fatia média de melão em cubos
01 banana
1/2 tangerina(laranja cravo)
01 club social
01 xícara de café(não tinha xícara foi no copo mesmo)

MAIS UMA SEMANA

Essa semana irei continuar e agora podem ter certeza que a motivação veio com força, não quero me gabar mas vou servir de exemplo pra muita gente que quer emagrecer, quando dei uma queda, vieram muitos amigos que torcem para o meu sucesso que me fizeram refletir e ver que os objetivos são conseguidos com empenho, disciplina e força de vontade. Eu tô uma brasinha, fervendo pra mostrar os resultados. Com muita força de vontade pra vencer obstáculos e garra pra chegar lá começo essa semana.

Valeu, uma ótima semana a todos.

MOTIVAÇÃO PARA EMAGRECER

  Por que muitas pessoas obesas ou com sobrepeso têm tanta dificuldade em perder peso? Porque provavelmente repetem práticas comportamentais e emocionais que dificultam o emagrecimento. De forma simplificada, podemos dizer que essas pessoas ficam presas num círculo vicioso que as impede de atingir seus objetivos. Por isso é importante reagir, começar agora a mudar a situação indesejada: estudar, trabalhar, cuidar da saúde, estabelecer relações prazerosas, adquirir novos hábitos de vida, organizar-se.

Para liberar a energia necessária para a realização de um objetivo, a verdadeira motivação deve ter origem numa necessidade interior, vinda da própria pessoa. A tentativa de realizar expectativas ou sonhos alheios não funciona. Só é possível comprometer-se com objetivos se eles forem pessoalmente desejados.

   O emagrecimento duradouro não combina com alimentação sem prazer ou com guerras diárias contra o desejo e a gula. Por isso, a perda de peso ou a manutenção do peso desejado é acima de tudo um processo contínuo, através do qual a pessoa incorpora hábitos saudáveis progressivamente, os quais deverão ser mantidos de forma consciente e prazerosa.

Todos os que estão sem motivação para adotar um estilo de vida mais saudável, devem parar para pensar e reconhecer que a reeducação alimentar e a rotina de exercícios físicos são escolhas que trarão grande bem-estar físico e mental. Ao sentir os benefícios da mudança de comportamento, farão a si mesmos a pergunta: como eu

podia viver daquela forma?

fonte:cyberdiet